어골칼슘 가루 효능 부작용 주의점 알고 먹어요

안녕하세요. 레몬나입니다.

 

질병관리본부에 따르면 우리나라 성인의 1일 권장 칼슘섭취량에서 평균 33%의 칼슘섭취가 부족하다고 합니다. 여기에 나트륨 섭취량은 권장량을 넘어서는 수준이라, 칼슘의 흡수를 방해하여 골다공증 등의 위험이 높다고 분석되었습니다. 칼슘은 체내 흡수율이 낮아, 칼슘과 인의 비율을 적절하게 섭취해 흡수율을 높이는 것이 중요합니다. 인체 뼈의 구성비와 유사하여 흡수율과 이용율이 높은 어골칼슘에 대해 알아보겠습니다. 

 

어골칼슘

 

생선 뼈를 1,000도 이상의 높은 온도에서 3시간 이상 가열해 순수한 칼슘만 섭취할 수 있도록 만든 건강식품입니다. 개구우먼 팽현숙 님의 다이어트 비법으로 TV에 방영되어 알려진바 있습니다.

 

 

어골칼슘은 칼슘과 인이 2:1의 구성비를 이루는데, 이는 인체 뼈 속 85%를 차지하는 인산칼슘의 구성비와 매우 유사합니다. 또한 생선뼈를 고온으로 가열할 때 칼슘을 제외한 유기질은 모두 제거되어 체내흡수율이 높습니다. 안정적인 칼슘과 인의 구성비로 새로운 뼈를 형성하는데 활용성이 좋아 해외에서는 이미 인기 높은 칼슘 보충제로 불리고 있습니다.

 

 

 

어골칼슘의 효능

 

1. 골다공증, 골연화증 예방

2. 뼈와 치아형성 도움

3. 신경과 근육 기능 유지 도움

4. 혈액 응고에 도움

5. 스트레스 완화

 

 

 

어골칼슘 먹는 방법

 

 

1. 어골칼슘 가루 (분말)

2. 어골칼슘 환

3. 어골칼슘 캡슐

 

어골칼슘 먹을때 주의할 점

1. 함께 먹지 마세요

칼슘제는 우유와 함께 복용하는 경우 우유-알칼리증후군(밀크 알칼리 증후군) 이 발생할 수 있습니다. 칼슘과 흡수성 알칼리의 과다섭취로 고칼슘혈증, 대사성알칼리증, 신부전의 특징이 나타나는 질환에 걸릴 수 있어 주의해야 합니다. 따라서 칼슘제는 그냥 물과 함께 먹는것이 바람직 합니다.

 

그 밖에 섬유소, 녹황색채소, 콩류, 고지방식, 나트륨, 카페인, 철분제와 함께 섭취시 칼슘 흡수를 방해할 수 있습니다.

 

 

2. 함께 먹으면 좋아요

적정량의 칼슘을 흡수하고, 남은 양은 제대로 배출될 수 있도록 마그네슘을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 마그네슘은 칼슘의 흡수율을 높이면서 배출을 촉진해 혈중 칼슘 농도를 적절하게 유지해줍니다. 마그네슘이 풍부한 음식으로는 바나나, 견과류 등이 있습니다. 

 

그밖에 비타민D, 유당, 단백질, 저지방식과 함꼐 섭취하면 흡수에 도움을 줍니다.

 

 

 

어골칼슘 부작용

1. 소화불량

칼슘제의 가장 흔한 부작용은 소화기 증상입니다. 트림이 나고 가스가 나오는 가벼운 부작용부터 소화흡수가 잘 안되고 위장장애가 나타날 수 있습니다.

 

2. 변비

혈중 칼슘 농도가 증가할 경우 흡수되지 않은 칼슘이 변으로 배출되는 과정에서 변을 딱딱하게 만들어 변비가 나타날 수 있습니다.

 

3. 칼슘혈증

칼슘은 장기, 세포, 근육 등이 정상적인 기능을 하는데 필수요소입니다. 그러나 지나치게 칼슘 성분이 높아질경우 체내 밸런스가 무너져 몸의 여러 기능을 어렵게 하는 칼슘혈증 질환이 나타날 수 있습니다.

 

4. 신장결석

혈중 칼슘 농도가 높아지면, 뼈를 튼튼하게 하는 것을 넘어 우리 몸에 축적되게 됩니다. 이로 인해 신장결석이 나타나며 노년층에서는 혈관에 쌓이기도 합니다. 실제로 노년층에서 발생하는 심장마비가 과다 칼슘섭취로 인한 혈관 수축,이완 방해의 원인으로 보는 경우도 있습니다.

 

 

어골칼슘 권장량

어골칼슘은 사람의 뼈를 구성하는 칼슘과 성분이 비슷해 흡수율이 높다는 장점이 있습니다. 하지만 과도한 양을 섭취할 경우 칼슘농도가 과도하게 높아져 부작용을 일으키므로 섭취 권장량을 준수해야합니다.

 

성인기준 하루 칼슘 섭취 권장량은 남성의 경우 700~750mg, 여성의 경우 650~700mg의 양입니다. 평소 식습관이나 주로 섭취하는 음식을 살펴 어골칼슘 보조제를 먹어 보충할 칼슘양을 산출하는 것이 좋습니다. 

 

 

 

우리몸 건강의 핵심은 밸런스 입니다. 무엇이든 좋다고 해서 과도하게 섭취한다면 안먹으니만 못한 결과를 가져옵니다. 전문가와의 상담등을 통해 내 몸에 맞는 영양제 선택하여 건강한 몸 관리에 힘써보세요!

 

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