워킹맘 산후우울증 육아우울증 이겨내기

안녕하세요

공감블로거 레몬나 입니다

 

오늘은 워킹맘의 산후우울증 이겨내기에 대해 적어보려고 해요

제가 겪었던 경험과, 그리고 극복해나갔던 과정에서 효과적이었던 방법을 소개해 드릴께요

 

 

출산한 여성의 85%이상이 겪는다는 산후우울증은 저에게도 예외는 아니었어요

아이를 출산하고 온 몸은 만신창이인데,

기분까지 저 깊은 지하실까지 내리닿는 기분. 출산하신 분들이라면 많이들 공감하실 것 같아요

 

엄마가 되었다는 변화는 부담감으로 다가오고

온 종일 나만 바라보는 아기를 보며 그 무거운 책임감 때문에

아기가 예쁘기보단 하루하루 버겁고 우울한 기분이 들죠.

게다가 출산전까지 오피스룩 예쁘게 차려입고 회사생활을 하던 저에겐

집콕생활부터 힘들고 우울 그 자체였어요.

아이를 안고 뛰어내렸다는 뉴스를 보며 공감하는 저를 보고 남편은 좀 놀라더라구요.

 

그렇게 첫째 출산 후 힘든시간을 겪으면서 얻어낸 방법을 몇가지 적어볼께요

 

 

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• 모닝루틴을 만들어보세요

루틴은 매일 반복하는 특정한 행동을 말해요

 

저의 아침루틴을 소개할께요

① 일어난 침대자리를 정리하고 (베개 제자리 +이불 개서 침대위에)

② 창문을 열고

③ 유튜브뮤직+블루투스스피커 로 노래를 켭니다

④ 세수를 하고 기초화장품을 바르고

⑤ 세탁기에 오늘빨래를 돌리면 아기와 남편을 깨우기 시작...오늘 하루 시작!

 

핵심은 제가 먼저 일어나서 아기가 일어나기를 기다린다는 거에요

아이의 울음소리로 일어나기 전에, 먼저 알람소리로 일어나서 아기를 만날 준비(?)를 하면 훨씬 여유롭고 활기차집니다.

노래는 주로 yellowmixtape 을 듣는편이에요

아침공기가 창문으로 들어오고 잔잔한 팝송이 들려오면 왠지모르게 설레이고, 하루의 시작이 즐거워져요

세탁기 소리와 음악소리로 아이들과 남편이 슬슬 잠에서 깨어나구요.

 

예전에는 일어나면 침대에서 뒹굴뒹굴하거나, 폰을 먼저 보거나 했는데요

지나고 나니 그다지 도움이 되는 것을 보는것도 아니고, 뒹굴거릴수록 더 일어나기 싫어지더라구요

이제는 알람이 울리면 자연스럽게 순서대로 저 루틴대로 하루를 시작해요

 

규칙적인 일과가 아기에게도 안정감을 준다고 하던데,

어른에게도 심적 안정감을 주는데도 최고랍니다.

 

 

 

• 수유복보단 예쁜 옷/홈웨어 입으세요

 

첫째 때, 뭣도 모르고 집에서 입을 목적으로 수유복을 여러벌 샀어요

그런데 수유복만 입으면 내가 내가 아닌것 같고, 그냥 아기의 밥을 주는 한 사람으로만 생각이 들더라구요

전 심플한 오피스룩 스타일을 좋아했는데,

꽃무늬 가득한 또는 지퍼달린 수유복을 입으면 거울보기 조차 싫어지더라구요.

 

괜시리 울적하고 우울하고 내가 아무것도 아닌거 같고, 그냥 엄마로서의 나가 다인것 같단 생각이 들었을 때,

과감히 수유복을 모두 처분하고 대신 앞단추가 길게 달린 헨리넥 스타일의 옷을 구매했어요

옷 만으로도 기분이 이렇게 달라질 수 있다는걸 그 때 깨달았어요

엄마이기 전에, 나 자체로서의 나를 잊지마세요!

 

 

 

• 홈트!!!! 말로만 듣던 그 홈트!! 강력추천합니다

요즘 대세인 홈트..는 홈 트레이닝을 말하는데요,

유튜브어플만 있으면 누구든지 무료로 홈트를 할 수 있어요

 

아기가 있는데 홈트할 시간이 어딨냐구요?

요즘 홈트 동영상들은 짧고 굵게=짧고 빡세게!! 10분내의 동영상들도 아주 많답니다.

저는 아기를 재우고 나서 잠깐의 시간동안 10분내의 홈트를 하고 있어요

하나 하고나서도 아기가 잘 자고 있으면 한 개 더 해보고 이런식으로 하루에 많게는 3-4개까지 진행하고 있습니다.

 

아기가 있어 집밖에 나가기도 힘들고

육아에 나갈돈도 많은데 고액의 PT나 1:1케어를 받기도 부담이실텐데

홈트는 무료에 아무때나 내가 원하는 스타일로 골라 할 수 있는 장점이 있답니다

운동이란게 참 신기하게도 할 때 너무 힘이드는데->하고나면 힘이나요!!!!!

신기한 운동의 세계... 시작해 보시면 몸도 마음도 건강해지는 경험을 하실거에요.

 

 

그밖에 비타민C, 비타민D와 유산균 영양제를 꼬박꼬박 챙겨먹고 있구요

아기를 재우고 팟캐스트를 듣거나 자기계발사이트들을 보면서 '나'를 지키는데 노력중입니다.

 

 

 

육아휴직을 시작할 땐 마냥 회사 안간다고 즐거워 했는데

아기를 낳고 본격 육아를 시작했더니 다시 회사에 가고싶은 그 마음. 너무나 공감이 되는데요

하지만 금방 또 현실을 받아들이고 처한 상황에서 베스트안을 찾는 것이 또 워킹맘들의 저력이 아닐까요

 

 

이세상 모든 엄마들을 응원합니다!